A simple vista, HYROX y CrossFit pueden parecer prácticamente lo mismo.
En ambos vas a encontrar intensidad, ejercicios funcionales, cargas, remo, movimientos de cuerpo completo y personas acabando un entrenamiento con la sensación de que les queda poca gasolina.
Pero cuando analizamos cómo funciona cada disciplina, las diferencias son bastante importantes.
La principal diferencia entre HYROX y CrossFit es que HYROX gira alrededor de una competición con un formato estandarizado, mientras que CrossFit es una metodología de entrenamiento basada en movimientos funcionales constantemente variados y realizados a una intensidad adaptada a cada persona.
En HYROX sabes exactamente qué pruebas tendrás que completar el día de la competición.
En CrossFit, precisamente, una de las características fundamentales es enfrentarte a estímulos diferentes.
Esto cambia la manera de entrenar, las capacidades físicas que cobran más importancia, la exigencia técnica y hasta la forma en la que planteamos una planificación.
Vamos a ver dónde están realmente esas diferencias.
¿Cuál es la principal diferencia entre HYROX y CrossFit?
Si solo quieres quedarte con una idea de todo este artículo, que sea esta:
HYROX es principalmente una competición estandarizada.
CrossFit es principalmente una metodología de entrenamiento.
Esto es importante porque muchas comparaciones afirman simplemente que HYROX es repetitivo y CrossFit es variado.
Y no es exactamente así.
Lo que se repite en HYROX es el formato competitivo.
La preparación para esa competición puede y debería incluir sesiones muy diferentes de carrera, fuerza, resistencia, técnica, trabajo específico de estaciones y combinaciones de varios estímulos.
En CrossFit, en cambio, la variación forma parte de la propia metodología. Sus entrenamientos combinan movimientos funcionales constantemente variados, normalmente con ejercicios procedentes de disciplinas como la halterofilia, la gimnasia y el trabajo cardiovascular.
Por eso podríamos resumirlo así:
- HYROX prepara al deportista para rendir en una prueba conocida.
- CrossFit busca desarrollar una condición física amplia ante estímulos muy diferentes.
- Ambos utilizan fuerza y resistencia.
- Ambos pueden alcanzar intensidades muy elevadas.
- Ambos pueden compartir determinados ejercicios.
- Pero la lógica con la que se programa el entrenamiento es diferente.
¿Qué es HYROX y cómo funciona una competición?
HYROX es una competición de fitness en interior que combina carrera y estaciones de ejercicios funcionales.
Su formato competitivo se estructura mediante ocho tramos de un kilómetro de carrera intercalados con ocho estaciones de trabajo. Esto significa que, durante una prueba completa, se recorren ocho kilómetros además de completar todas las estaciones funcionales.
Las pruebas siguen un orden establecido.
El deportista comienza corriendo un kilómetro, realiza una estación y vuelve a correr otro kilómetro antes de pasar a la siguiente.
Y así sucesivamente.
Las estaciones incluyen ejercicios como:
- SkiErg.
- Empuje de trineo.
- Arrastre de trineo.
- Burpees con salto horizontal.
- Remo.
- Farmer carry.
- Zancadas con saco.
- Wall balls.
El hecho de que la estructura sea conocida tiene una consecuencia muy interesante desde el punto de vista de la preparación física.
Podemos analizar exactamente qué demandas tendrá la prueba.
Sabemos cuánto habrá que correr.
Sabemos qué estaciones aparecerán.
Sabemos en qué orden.
Y sabemos que tendremos que realizar muchas de ellas con una fatiga importante acumulada.
Eso permite orientar el entrenamiento hacia un objetivo muy concreto.
¿Qué es CrossFit y cómo son sus entrenamientos?
CrossFit funciona de otra manera.
La propia organización define CrossFit como una metodología basada en movimientos funcionales constantemente variados realizados a intensidad relativa.
Aquí la palabra clave es variación.
Una sesión puede incluir trabajo de fuerza.
Otra puede combinar carrera y ejercicios gimnásticos.
Otra puede utilizar levantamientos olímpicos.
Y otra puede mezclar remo, sentadillas, dominadas y movimientos con barra dentro de un mismo WOD.
WOD significa Workout of the Day, es decir, entrenamiento del día.
Los formatos también pueden cambiar bastante.
Puedes encontrarte entrenamientos en los que tengas que completar un determinado número de rondas, realizar todas las repeticiones posibles dentro de un tiempo concreto o terminar una tarea lo más rápido posible.
Además, muchos movimientos requieren un aprendizaje técnico específico.
Es habitual encontrar ejercicios procedentes de la halterofilia o la gimnasia que necesitan práctica antes de poder ejecutarse correctamente bajo fatiga.
CrossFit, por tanto, no prepara únicamente para repetir una prueba determinada.
Busca desarrollar capacidad física frente a una gran variedad de situaciones.
Diferencias entre HYROX y CrossFit en formato y objetivos
Cuando ponemos las dos disciplinas una al lado de la otra, las diferencias empiezan a verse mucho más claras.
HYROX
El objetivo competitivo está perfectamente definido.
Sabes qué ejercicios tendrás que completar y cuánto tendrás que correr.
El rendimiento depende en gran medida de factores como:
- Resistencia cardiovascular.
- Economía de carrera.
- Fuerza resistencia.
- Capacidad para trabajar bajo fatiga.
- Gestión del ritmo.
- Eficiencia en las estaciones.
- Capacidad para recuperar mientras continúas avanzando.
CrossFit
El deportista debe estar preparado para una variedad de desafíos mucho mayor.
No sabe necesariamente qué tipo de prueba puede encontrarse en una competición.
Puede necesitar levantar mucho peso, completar una prueba cardiovascular, realizar movimientos gimnásticos o combinar varios estímulos diferentes.
Por eso cobran especial importancia:
- Fuerza.
- Potencia.
- Resistencia.
- Capacidad cardiovascular.
- Técnica.
- Coordinación.
- Habilidades gimnásticas.
- Capacidad de adaptación.
Una disciplina no es simplemente una versión de la otra.
Comparten herramientas, pero las utilizan para objetivos diferentes.
¿Qué ejercicios se hacen en HYROX y cuáles en CrossFit?
Otra diferencia entre HYROX y CrossFit aparece claramente cuando miramos los ejercicios.
HYROX tiene una selección cerrada de estaciones competitivas.
Eso facilita que cualquier deportista pueda saber qué necesita dominar antes de competir.
Por ejemplo, tendrá que aprender a empujar correctamente el trineo, gestionar los wall balls cuando está fatigado o mantener una técnica eficiente durante los burpees.
CrossFit presenta una biblioteca de movimientos mucho más amplia.
Además de carrera, remo, wall balls o burpees, pueden aparecer ejercicios como:
- Snatch.
- Clean.
- Clean and jerk.
- Thrusters.
- Peso muerto.
- Sentadilla frontal.
- Dominadas.
- Toes to bar.
- Handstand push ups.
- Muscle ups.
- Double unders.
- Rope climbs.
Algunos de estos movimientos presentan una exigencia técnica considerablemente mayor.
Eso significa que un deportista puede tener una gran capacidad cardiovascular y, sin embargo, necesitar bastante tiempo para desarrollar algunas habilidades específicas de CrossFit.
En HYROX ocurre algo diferente.
Los movimientos de la competición son relativamente sencillos desde el punto de vista técnico, pero eso no significa que ejecutarlos rápido después de varios kilómetros corriendo sea fácil.
Ahí aparece la dificultad real.
¿Qué capacidades físicas se trabajan en cada disciplina?
Tanto HYROX como CrossFit pueden desarrollar fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular.
La diferencia está en cuánto pesa cada capacidad dentro del rendimiento final.
En HYROX, correr ocupa una parte enorme de la prueba.
Y no hablamos de correr completamente descansado.
Tienes que hacerlo después de empujar un trineo, remar, completar burpees o realizar zancadas con carga.
Eso hace que la resistencia cardiovascular y la capacidad de mantener el ritmo cuando las piernas están fatigadas sean especialmente relevantes.
También necesitas fuerza.
Pero muchas veces hablamos de fuerza aplicada repetidamente durante periodos prolongados.
Es decir, fuerza resistencia.
En CrossFit la distribución puede cambiar mucho más.
Puedes tener una sesión donde domine el componente cardiovascular y otra donde el factor limitante sea tu fuerza máxima o una habilidad gimnástica.
El objetivo es precisamente evitar una especialización excesiva en una sola capacidad.
Por eso una persona procedente del running puede adaptarse relativamente bien a determinadas partes de HYROX y sufrir mucho más ante las demandas técnicas de ciertos WOD de CrossFit.
Mientras que un atleta fuerte y técnicamente muy competente en CrossFit puede descubrir que mantener ocho kilómetros de carrera intercalados con estaciones necesita una preparación específica.
¿Qué exige más técnica HYROX o CrossFit?
En líneas generales, CrossFit presenta una mayor variedad de movimientos técnicamente complejos.
No porque HYROX sea sencillo.
Sino porque CrossFit incorpora ejercicios procedentes de disciplinas que necesitan muchas horas de aprendizaje.
Un snatch no se aprende simplemente siendo fuerte.
Un muscle up tampoco.
Y realizar un movimiento técnico correctamente cuando estamos fatigados añade todavía más dificultad.
HYROX utiliza movimientos más fáciles de aprender desde el punto de vista coordinativo.
Empujar un trineo, remar o realizar un farmer carry no suele requerir la misma curva de aprendizaje que un movimiento olímpico o gimnástico avanzado.
Pero aquí aparece un error bastante frecuente.
Menos complejidad técnica no significa menor exigencia física.
Intenta completar una serie larga de wall balls después de haber corrido varios kilómetros y realizado las estaciones anteriores.
La percepción cambia bastante.
HYROX exige especialmente mantener movimientos relativamente sencillos cuando existe una fatiga acumulada considerable.
CrossFit puede exigir, además, conservar una técnica mucho más compleja bajo esa misma sensación de fatiga.
¿Qué papel tienen la fuerza y la resistencia en HYROX y CrossFit?
Las dos capacidades son importantes en ambas disciplinas.
Lo que cambia es cómo aparecen.
En HYROX necesitas fuerza suficiente para afrontar las estaciones, pero también necesitas que esa fuerza sea útil cuando acumulas minutos de esfuerzo.
De poco sirve tener un empuje de trineo espectacular durante diez metros si posteriormente tu ritmo se desploma.
Aquí tenemos que hablar de capacidad para repetir esfuerzos.
También importa muchísimo la economía.
Cuanta menos energía gastes para realizar un movimiento determinado, más podrás reservar para el resto de la prueba.
CrossFit amplía mucho más el abanico.
Puede pedirte realizar muchas repeticiones con una carga moderada.
Pero también puede incluir trabajo con cargas elevadas o movimientos explosivos.
Por tanto, la fuerza máxima y la potencia pueden tener una importancia mayor dependiendo del entrenamiento.
Un buen programa de preparación debería tener esto en cuenta.
No basta con entrenar duro.
Tenemos que entrenar aquello que realmente exige nuestra disciplina.
¿Cómo cambia la preparación física para competir en HYROX o CrossFit?
Aquí es donde empiezan las diferencias más interesantes para cualquier preparador físico.
En HYROX podemos partir de las demandas de la propia competición.
El deportista tendrá que correr ocho veces.
Tendrá que ejecutar unas estaciones concretas.
Y tendrá que alternar ambos estímulos.
La planificación puede incluir:
- Trabajo de carrera.
- Sesiones de fuerza.
- Desarrollo de fuerza resistencia.
- Entrenamiento específico de cada estación.
- Sesiones combinadas de carrera y estaciones.
- Trabajo de pacing.
- Entrenamientos para mejorar las transiciones.
- Estrategias para tolerar mejor la fatiga acumulada.
No significa que cada entrenamiento tenga que parecer un HYROX completo.
De hecho, repetir continuamente la competición sería una manera bastante limitada de prepararse.
En CrossFit necesitamos contemplar un abanico mayor.
La planificación puede incorporar:
- Fuerza máxima.
- Halterofilia.
- Gimnasia.
- Potencia.
- Capacidad aeróbica.
- Capacidad anaeróbica.
- Técnica.
- Trabajo metabólico.
- Diferentes duraciones e intensidades.
El preparador físico tiene que saber identificar qué capacidad necesita desarrollar, cómo introducirla dentro de una planificación y cómo controlar las cargas.
Ese criterio es mucho más importante que simplemente acumular entrenamientos exigentes.
¿Es más fácil empezar en HYROX o en CrossFit?
Depende de lo que entendamos por empezar.
Una persona sin experiencia puede entrenar cualquiera de las dos disciplinas si existe una correcta adaptación del entrenamiento.
CrossFit especifica que sus entrenamientos pueden escalarse al nivel de cada persona y que la intensidad es relativa.
HYROX también permite acercarse progresivamente a sus demandas.
Ahora bien, desde el punto de vista puramente técnico, los movimientos competitivos de HYROX suelen presentar una curva de aprendizaje más sencilla.
Por ese motivo, una persona que ya corre habitualmente puede familiarizarse rápidamente con buena parte de las estaciones.
CrossFit puede necesitar más tiempo si aparecen movimientos de halterofilia o gimnasia que el deportista nunca ha practicado.
Pero esto no quiere decir que HYROX sea fácil.
Completar ocho kilómetros de carrera junto a todas las estaciones requiere una preparación considerable.
Así que más que preguntarnos cuál es más fácil, probablemente sea más útil preguntarnos qué queremos entrenar y desde qué nivel empezamos.
¿Se puede combinar HYROX y CrossFit?
Sí.
De hecho, comparten bastantes elementos.
Una persona que practica CrossFit puede haber desarrollado una buena base de fuerza, resistencia y familiaridad con muchos ejercicios que también aparecen en HYROX.
Sin embargo, si quiere competir en HYROX necesitará introducir trabajo específico.
Especialmente carrera.
No basta con estar en buena forma general.
Hay que adaptarse a correr repetidamente entre estaciones y aprender a regular el esfuerzo durante una prueba relativamente larga.
También ocurre al contrario.
Una persona especializada en HYROX puede tener una capacidad cardiovascular excelente y una buena fuerza resistencia, pero necesitará aprender movimientos técnicos si quiere entrar en determinados entrenamientos de CrossFit.
Por eso ambas modalidades pueden complementarse.
Pero complementarse no significa entrenar al azar.
Si tienes un objetivo competitivo, la planificación debería priorizar las capacidades que realmente necesitas desarrollar.
Entonces ¿cuál es la diferencia entre HYROX y CrossFit?
Podemos resumir la diferencia entre CrossFit y HYROX de una forma bastante sencilla.
HYROX es una competición estandarizada en la que tienes que completar ocho kilómetros de carrera alternados con ocho estaciones funcionales.
CrossFit es una metodología de entrenamiento basada en movimientos funcionales constantemente variados y realizados a intensidad relativa. También cuenta con competiciones propias, pero esas pruebas pueden cambiar.
Por tanto:
- HYROX tiene una prueba competitiva conocida y repetible.
- CrossFit trabaja con una variedad mucho mayor de ejercicios y formatos.
- HYROX tiene un componente de carrera especialmente importante.
- CrossFit incorpora más movimientos técnicos de halterofilia y gimnasia.
- HYROX exige mucha fuerza resistencia y gestión del ritmo.
- CrossFit busca una preparación física más amplia y adaptable.
Ninguna de las dos disciplinas puede reducirse simplemente a hacer ejercicios funcionales a mucha intensidad.
La preparación cambia porque las demandas cambian.
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